แตะปลายเท้าด้านหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. งอตัวช้าๆ ไปที่เอว โน้มมือไปทางนิ้วเท้าของคุณ
3. คงท่าเมื่อคุณรู้สึกถึงการยืดที่สบายในต้นขาและหลังล่าง
4. คงท่า 15-30 วินาทีก่อนที่จะกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ

รายละเอียด

หลัก

หลัง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

หัวไหล่10%

น่อง10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด