ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ยกหน้าอกขึ้นและลดไหล่ลงเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อลาติสตาและลดการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนการทำ
- ความมั่นคงของสายยางต้องอยู่เหนือหัวของคุณและต้องติดตั้งบนวัตถุที่มั่นคง
- จับสายยางด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- นั่งหรือยืนตัวตรงโดยรักษาลำตัวให้ตรง
- ดึงสายยางลงมาที่หน้าอก และบีบไหล่ด้วยกัน
- ค่อยๆ คืนสู่ท่าเริ่มต้นโดยมือแขนเต็ม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก60%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
ไหล่10%
คอ10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
