พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคุณทำการออกกำลังกายด้วยจังหวะที่ควบคุมได้ และหลีกเลี่ยงให้บาร์เบลล์เดินไปไกลเกินไปเพื่อป้องกันการเคล็ดเข็นของไหล่
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะพับ โดยให้หัวอยู่ใกล้ขอบ และเท้าวางบนพื้น
- จับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างเหนืออก แขนตึงออก
- ให้แขนตึงอยู่ ลดบาร์เบลล์ลงมาในรูปโค้งไปข้างหลังศีรษะ
- ดึงบาร์เบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างควบคุม
ติดตาม พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
