ท่าพูลอัพจับที่ไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จับแถบพิเศษด้วยมือที่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
2. ห้อยตัวด้วยแขนที่ยืดออกและไหล่ดึงลงและด้านหลัง
3. ดึงตัวขึ้นจนไหล่ใกล้มือ
4. หยุดชั่วขณะที่ดำเนินการด้านบนโดยกดกล้ามเนื้อไหล่ร่วมกัน
5. ลดตัวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง40%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน20%

หัวไหล่10%

บ่า10%

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท