ท่าพูลอัพจับที่ไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เริ่มด้วยการดึงไหล่ลงและด้านหลังไปด้านหลังก่อนที่จะเริ่มดึงขึ้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- จับแถบพิเศษด้วยมือที่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
- ห้อยตัวด้วยแขนที่ยืดออกและไหล่ดึงลงและด้านหลัง
- ดึงตัวขึ้นจนไหล่ใกล้มือ
- หยุดชั่วขณะที่ดำเนินการด้านบนโดยกดกล้ามเนื้อไหล่ร่วมกัน
- ลดตัวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าพูลอัพจับที่ไหล่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าพูลอัพจับที่ไหล่ เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
ไหล่10%
คอ10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าพูลอัพจับที่ไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าพูลอัพจับที่ไหล่ เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าพูลอัพจับที่ไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าพูลอัพจับที่ไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าพูลอัพจับที่ไหล่ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
