การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกของคุณติดพื้นและหลีกเลี่ยงการยืดเกินเพื่อป้องกันกระดูกหลังล่างขณะยืด
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายลงบนพื้นด้วยมือแบนติดข้างไหล่ของคุณ
- ผลักร่างบนของคุณขึ้นจากพื้นอย่างอ่อนโยน โดยขยับสันหลังขณะยืดและรักษาสะโพกของคุณติดพื้น
- รักษาท่านั้นไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
- ลดลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่คุณต้องการ
ติดตาม การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว เน้นไปที่ ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก50%
คอ50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว เน้นที่ ปีก, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
