การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายลงบนพื้นด้วยมือแบนติดข้างไหล่ของคุณ
2. ผลักร่างบนของคุณขึ้นจากพื้นอย่างอ่อนโยน โดยขยับสันหลังขณะยืดและรักษาสะโพกของคุณติดพื้น
3. รักษาท่านั้นไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
4. ลดลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่คุณต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง50%

บ่า50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด