การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเบนช์โดยรักษาหลังตรงและเท้าวางบนพื้น
2. งอศอกเป็นมุม 90 องศาและรักษาแขนบนขนานกับพื้น
3. โดยไม่เคลื่อนแขนบน หมุนข้อมือไปทางร่างกาย
4. หมุนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

หลัง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท