พูลอัพเนกาทีฟ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงล่างเพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อและเวลาภายใต้แรงกดของลัทส์
ขั้นตอนการทำ
- จับแถบดึงด้วยการจับด้านบน มือกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
- ใช้กล่องหรือกระโดดเพื่อไปสู่ตำแหน่งบนสุดของการดึงด้วยคาดคิดอยู่เหนือแถบ
- ลดตัวลงอย่างช้าๆ ด้วยการควบคุมการเคลื่อนไหว ใช้เวลา 3 ถึง 5 วินาทีเพื่อไปถึงด้านล่าง
- เมื่อแขนเต็มที่ ก้าวขึ้นกล่องหรือพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยเน้นที่เฟสลบของการเคลื่อนไหว
ติดตาม พูลอัพเนกาทีฟ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พูลอัพเนกาทีฟ เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พูลอัพเนกาทีฟ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พูลอัพเนกาทีฟ เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พูลอัพเนกาทีฟ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พูลอัพเนกาทีฟ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พูลอัพเนกาทีฟ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
