ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษากระดูกสันหลังเป็นแนวตรงและหลีกเลี่ยงการล็อคเข่าเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อหลังขาและกล้ามเนื้อก้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่าเท่ากันห่างกันเท้า ถือดัมเบลด้านหน้าต้นขา
- เก็บขาตรงพร้อมการงอเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการล็อคเข่า
- งอตัวที่สะโพกเพื่อลดดัมเบลตามด้านหน้าของขา
- ลดน้ำหนักจนคุณรู้สึกเหยียดกล้ามเนื้อหลังขา โดยรักษาหลังตรง
- ใช้กล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหลังขาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
ก้น40%
รอง
หลังขา20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
