ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนท่าเท่ากันห่างกันเท้า ถือดัมเบลด้านหน้าต้นขา
2. เก็บขาตรงพร้อมการงอเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการล็อคเข่า
3. งอตัวที่สะโพกเพื่อลดดัมเบลตามด้านหน้าของขา
4. ลดน้ำหนักจนคุณรู้สึกเหยียดกล้ามเนื้อหลังขา โดยรักษาหลังตรง
5. ใช้กล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหลังขาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง40%

ก้น40%

รอง

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท