ดึงขึ้นแบบจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำสั่งให้ศูนย์หลังลงและย้อนกลับเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังของคุณทำงานอย่างเต็มที่และลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนการทำ
- จับแถบดึงด้านบนด้วยการจับที่กว้าง
- ห้อยตัวจากแถบด้วยแขนขยายออกอย่างสมบูรณ์
- ดึงตัวของคุณขึ้นจนกว่าคางของคุณจะอยู่เหนือระดับแถบ
- ลดตัวของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนการทำที่ต้องการ
ติดตาม ดึงขึ้นแบบจับกว้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
ไหล่10%
คอ10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงขึ้นแบบจับกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
