ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นพร้อมแขนยืดข้างหน้า
2. ยกแขนขวาและขาซ้ายพร้อมกัน โดยรักษาท่าคอและหัวให้เป็นแนวตรง
3. ลดพวงกลับลงบนพื้นแล้วยกแขนซ้ายและขาขวา
4. สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง50%

ก้น30%

รอง

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท