เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาลำตัวในท่าที่คงที่และดึงด้วยกล้ามเนื้อลาติซึ่งมากกว่าแขนเพื่อเพิ่มความสม่ำเสมอของลาติซึ่งมาก.
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่ในกลางเคเบิลครอสโอเวอร์สเตชั่นพร้อมสายพานตั้งอยู่เหนือหัวของคุณ.
- จับหูทั้งคู่ด้วยมือที่ตรงข้ามกัน (มือขวาจับสายพานซ้ายและกลับกัน).
- มีการงอเล็กน้อยในข้อศอก ดึงหูลงและข้ามลำตัวไปยังระดับสะโพก.
- กลับหูกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก60%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน5%
ไหล่10%
คอ5%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
