เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนอยู่ในกลางเคเบิลครอสโอเวอร์สเตชั่นพร้อมสายพานตั้งอยู่เหนือหัวของคุณ.
2. จับหูทั้งคู่ด้วยมือที่ตรงข้ามกัน (มือขวาจับสายพานซ้ายและกลับกัน).
3. มีการงอเล็กน้อยในข้อศอก ดึงหูลงและข้ามลำตัวไปยังระดับสะโพก.
4. กลับหูกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.

รายละเอียด

หลัก

หลัง60%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน5%

หัวไหล่10%

บ่า5%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท