ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
Keep your movements controlled and deliberate to ensure proper muscle activation and to avoid any jerky motions.
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนพื้นกับแขนยืดไปด้านข้าง เป็นรูป 'T'
- บีบไหล่ให้ชิดกันและยกแขนขึ้นจากพื้น
- ค้างท่านานเพียงสักครู่
- ลดแขนลงช้า ๆ กลับสู่พื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
ก้น40%
รอง
หลังขา10%
ไหล่5%
คอ5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
