เลเวอร์ยืดหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคุณกำลังยืดผ่านหลังและไม่ใช่เฉพาะสะโพก เก็บการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมเพื่อป้องกันการงอของกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวบนเครื่องเลเวอเรจส่วนขยายหลังพร้อมสะโพกแนบแผ่นรอง.
- กางแขนข้ามหน้าอกหรือวางไว้ข้างหลังศีรษะ.
- ลดร่างกายบนไปล่างโดยรักษาหลังตรง.
- ยกลำตัวขึ้นโดยการขยับที่เอวจนร่างกายเป็นเส้นตรง.
- ลดลำตัวลงด้วยควบคุมและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์ยืดหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์ยืดหลัง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ยืดหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ยืดหลัง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ยืดหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์ยืดหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์ยืดหลัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
