ดึงเคเบิลแบบยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การดึงแท่งลงด้วยกล้ามเนื้อลาตและลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อต้นแขนโดยการรักษาข้อศอกเล็กน้อย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหน้าเครื่องเคเบิลพร้อมกับลูกบาศก์ที่ตั้งอยู่เหนือระดับหัว
- จับแท่งด้วยการจับที่กว้าง
- โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อย กระตุ้นหน้าท้องและลาต
- ดึงแท่งลงไปยังระดับหน้าท้องของคุณ บีบไหล่ของคุณรวมกัน
- ลดลงช้า ๆ แท่งกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงเคเบิลแบบยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงเคเบิลแบบยืน เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงเคเบิลแบบยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงเคเบิลแบบยืน เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงเคเบิลแบบยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงเคเบิลแบบยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงเคเบิลแบบยืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
