เครื่องดึงแนวนอนกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การดึงบาร์ลงสู่ระดับหน้าอกโดยใช้กล้ามเนื้อหลังบน ไม่ใช่แขนของคุณ รักษาไหลไหลของไหลไหลและหลังขณะการเคลื่อนไหล
ขั้นตอนการทำ
- ปรับที่หมอนเข่าของเครื่องเพื่อให้พอดีกับความสูงของคุณ และนั่งกับขาต่อเนื่องกับหมอน
- จับบาร์ด้วยการถือแบบกว้างและนั่งด้วยสันหลังตรง
- ดึงบาร์ลงสู่อกบนของคุณ โดยการดึงไหลไหลของคุณ
- หยุดชั่วขณะที่ไหลไหลที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหล
- ยืดแขนย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เครื่องดึงแนวนอนกว้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน15%
ไหล่15%
คอ15%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องดึงแนวนอนกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
