เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษา core ของคุณให้แข็งแรงและหลังตรงเพื่อป้องกันการเคลียดที่ไม่จำเป็นในหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและเอียงไปข้างหน้าที่สะโพก รักษาการงอตัวเล็กน้อยในข้อเข่า
- ปล่อยแขนของคุณเหยียดตรงลงมาจากไหล่ของคุณ
- แกว่งแขนของคุณไปข้างหน้าและขึ้นไปถึงระดับไหล่ จากนั้นย้อนกลับและขึ้นไปให้ได้ที่สะโพกที่คุณสามารถทำได้อย่างสบาย
- ทำการแกว่งนี้ต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
