ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นด้วยหัวเข่างอนและเท้าชิดพื้น
2. ดึงเข่าทั้งสองขึ้นมาหาหน้าท้องและถือเข่าด้วยมือ
3. ดึงเข่าอ่อนโยนใกล้หน้าท้องเพื่อเสริมความยืด
4. รักษาการยืดนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที
5. ปล่อยและทำซ้ำตามความจำเป็น

รายละเอียด

หลัก

หลัง70%

รอง

หน้าท้อง30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด