ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หายใจลึกและผ่อนคลายลงในการยืดอย่างไม่บังคับเข่าลง แต่อนุญาตให้แรงโน้มถ่วงช่วยคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนพื้นด้วยหัวเข่างอนและเท้าชิดพื้น
- ดึงเข่าทั้งสองขึ้นมาหาหน้าท้องและถือเข่าด้วยมือ
- ดึงเข่าอ่อนโยนใกล้หน้าท้องเพื่อเสริมความยืด
- รักษาการยืดนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที
- ปล่อยและทำซ้ำตามความจำเป็น
ติดตาม ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ) เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก70%
รอง
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ) เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
