เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการบีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อและหลังด้านบนขณะที่อยู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างสูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนม้านั่งพร้อมสะโพกที่ขอบและขายาวตรงข้าม
- ถือบาร์เบลด้วยมือที่กว้างกว่าหัวไหล่
- ยกขาและอกขึ้นจากม้านั่ง เหยียดแขนตรงข้างหน้า
- ค้างที่จุดสูงสุดอย่างสั้น ๆ แล้วลดลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล เน้นไปที่ ปีก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก25%
Triceps25%
รอง
ไหล่12%
คอ12%
อก12%
หน้าท้อง14%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล เน้นที่ ปีก, Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, คอ, อก, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
