เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนม้านั่งพร้อมสะโพกที่ขอบและขายาวตรงข้าม
2. ถือบาร์เบลด้วยมือที่กว้างกว่าหัวไหล่
3. ยกขาและอกขึ้นจากม้านั่ง เหยียดแขนตรงข้างหน้า
4. ค้างที่จุดสูงสุดอย่างสั้น ๆ แล้วลดลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง25%

ไตรเซปส์25%

รอง

หัวไหล่12%

บ่า12%

หน้าอก12%

หน้าท้อง14%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท