การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาลำตัวให้นิ่งและเน้นการใช้กล้ามเนื้อหลังในการดึงน้ำหนักลง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนข้างเครื่องเคเบิลและเชื่อมตัวจับกับสายพานสูง
- จับที่หูด้วยมือหนึ่ง ฝ่ามือหันลงและก้าวออกเพื่อสร้างแรงเครียด
- กับระยะโค้งเล็กน้อยในข้อศอก ดึงที่หูด้วยไปทางด้านข้างในทิศทางกว้าง
- กลับที่หูไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยต้านการดึงของกองน้ำหนัก
- ทำซ้ำทั้งหมดด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก70%
รอง
ไหล่30%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
