การดึงบาร์ด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับเครื่องจักรเลเวอเรจให้พอดีกับความสูงของคุณและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
2. นั่งลงและค้างขาต้นของคุณใต้พัด
3. จับบาร์ด้วยการจับที่กว้างและนั่งด้วยหลังตรง
4. ดึงบาร์ลงมาทางหน้าอกของคุณ และบีบไหล่ของคุณรวมกัน
5. ลดบาร์อย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยรักษาระยะห่างในกล้ามเนื้อลาติสต์
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง40%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน20%

หัวไหล่10%

บ่า10%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท