การดึงบาร์ด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสการดึงบาร์ลงด้วยข้อศอกมากกว่ามือเพื่อเพิ่มการเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อลาติสต์
ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องจักรเลเวอเรจให้พอดีกับความสูงของคุณและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
- นั่งลงและค้างขาต้นของคุณใต้พัด
- จับบาร์ด้วยการจับที่กว้างและนั่งด้วยหลังตรง
- ดึงบาร์ลงมาทางหน้าอกของคุณ และบีบไหล่ของคุณรวมกัน
- ลดบาร์อย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยรักษาระยะห่างในกล้ามเนื้อลาติสต์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การดึงบาร์ด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การดึงบาร์ด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
ไหล่10%
คอ10%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดึงบาร์ด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดึงบาร์ด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดึงบาร์ด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การดึงบาร์ด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การดึงบาร์ด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
