ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก้นและหลังเพื่อยกหน้าอกขึ้นจากพื้น และรักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมโดยไม่กระตุ้น
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดแขนไปทางด้านหน้าถือผ้าแขนตรงไปหน้าคุณ
- ยกหน้าอกแขนและขาขึ้นจากพื้นเพื่อเข้าสู่ท่าซูเปอร์แมน
- ขณะที่ยกขึ้น ทำการดึงผ้ามาทางหน้าอกโดยงอข้อศอกออกไปด้านข้าง
- เหยียดแขนกลับออก แล้วลดร่างกายลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก20%
ก้น20%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
ไหล่10%
หลังขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
