ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดแขนไปทางด้านหน้าถือผ้าแขนตรงไปหน้าคุณ
2. ยกหน้าอกแขนและขาขึ้นจากพื้นเพื่อเข้าสู่ท่าซูเปอร์แมน
3. ขณะที่ยกขึ้น ทำการดึงผ้ามาทางหน้าอกโดยงอข้อศอกออกไปด้านข้าง
4. เหยียดแขนกลับออก แล้วลดร่างกายลงสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง20%

ก้น20%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน20%

หัวไหล่10%

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท