การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าเอนหลังขณะนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นกับขาเหยียดออกไปข้างหน้า
2. วางมือของคุณไว้ข้างหลังคุณโดยนิ้วชี้ไปทางที่ไม่ใช่ร่างกายของคุณ
3. โน้มตัวย้อนอย่างช้า รู้สึกการยืดตามหลังและไหล่ของคุณ
4. ค้างการยืดไว้ 20-30 วินาที
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด