เคเบิลโรว์แบบยกสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่ดึงหน้าอกขึ้นและหลังขึ้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อหลังอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งสายพานเคเบิลในตำแหน่งต่ำและเชื่อมตัวจับ.
- ยืนบนแพลตฟอร์มหรือกล่องที่ยกขึ้นเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวเต็มระยะ.
- งอตัวที่สะโพกและเข่า และจับตัวจับด้วยมือทั้งสอง.
- ดึงตัวจับมาทางหน้าอกของคุณ และดึงไหล่ของคุณ.
- ยืดแขนออกอย่างช้า และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์แบบยกสูง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลโรว์แบบยกสูง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก30%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน15%
ไหล่15%
อก15%
คอ10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์แบบยกสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์แบบยกสูง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, อก, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์แบบยกสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลโรว์แบบยกสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลโรว์แบบยกสูง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
