เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในท่าปกติและเอียงที่สะโพกเพื่อรักษาแรงดันบนกล้ามเนื้อหลังขาและกล้ามเนื้อบุ๋ม
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปด้านนอก ถือบาร์เบลล์ที่ระดับสะโพก
- เอียงที่สะโพกและงอเข่าเล็กน้อยเมื่อคุณลดบาร์เบลล์ลงมาตามขาของคุณ
- รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นเมื่อคุณกำลังลง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการผลักด้วยส้นเท้าและยืดสะโพกเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก30%
ก้น30%
รอง
ต้นขา13%
หลังขา13%
น่อง14%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, หลังขา, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
