ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางเก้าอี้ 2 ตัวที่มั่นคงตามที่อธิบายไว้ในการออกกำลังกายก่อนหน้า
2. นอนระหว่างเก้าอี้และจับพื้นที่นั่งด้วยการจับแบบลักษณะล้มละลาย (ฝ่ามือหันออก)
3. งอเข่าเพื่อให้เท้าแตะพื้น
4. ดึงตัวขึ้นเข้าหาเก้าอี้โดยให้มุมใจมุมของหลังของคุณ
5. ลดตัวลงกลับมาด้วยควบคุมไปยังท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง40%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน20%

หัวไหล่10%

บ่า10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท