ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาหลังให้เป็นราบและหลีกเลี่ยงการโค้งของกระดูกสันหลังเพื่อป้องกันส่วนล่างของหลังและให้การทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาทำงานอย่างเหมาะสม

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลด้านหน้าต้นขา
พับเข่าเล็กน้อย โค้งตัวที่สะโพกเพื่อลดดัมเบลตามด้านหน้าของขา
ลดจนรู้สึกเหมือนมีการยืดกล้ามเนื้อต้นขา จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการขับสะโพกไปข้างหน้า
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ