ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังให้เป็นราบและหลีกเลี่ยงการโค้งของกระดูกสันหลังเพื่อป้องกันส่วนล่างของหลังและให้การทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาทำงานอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลด้านหน้าต้นขา
- พับเข่าเล็กน้อย โค้งตัวที่สะโพกเพื่อลดดัมเบลตามด้านหน้าของขา
- ลดจนรู้สึกเหมือนมีการยืดกล้ามเนื้อต้นขา จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการขับสะโพกไปข้างหน้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
ก้น40%
รอง
หลังขา20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
