ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการดึงศอกของคุณลงและย้อนกลับ กระตุ้นไหล่ของคุณมาชิดกันเพื่อมุ่งมั่นที่สุดในการใช้กล้ามเนื้อลาต
ขั้นตอนการทำ
- ความมั่นคงสายยางเหนือคุณและจับมันด้วยทั้งสองมือ กว้างกว่าความกว้างของไหล่
- โค้งที่สะโพกและเข่า โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยด้วยหลังตรง
- ดึงสายยางลงมาทางหน้าอกของคุณ โค้งข้อศอกของคุณและกระตุ้นไหล่ของคุณมาชิดกัน
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ ขยายแขนของคุณอย่างเต็มที่
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
ไหล่10%
คอ10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
