ท่าเย็บเข็ม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสี่เหลี่ยมของสะโพกและหลีกเลี่ยงการเอียงไปด้านหนึ่งเพื่อรักษาการจัดเรียงและเพิ่มการยืดของไหล่และลาตส์
ขั้นตอนการทำ
- ขึ้นอยู่บนมือและเข่าในท่าเต้น
- ลื่นมือขวาของคุณไปด้านล่างมือซ้ายพร้อมหันฝ่ามือขึ้น
- ลดไหล่ขวาของคุณลงพื้น พักหัวของคุณบนพรม
- ยืดมือซ้ายของคุณไปข้างหน้าหรือห่อมือไปด้านหลัง
- ค้างท่านี้ 15-30 วินาที จากนั้นสลับด้าน
ติดตาม ท่าเย็บเข็ม ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเย็บเข็ม เน้นไปที่ ก้น, ปีก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น33%
ปีก33%
หน้าท้อง34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเย็บเข็ม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเย็บเข็ม เน้นที่ ก้น, ปีก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเย็บเข็ม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเย็บเข็ม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าเย็บเข็ม เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
