แพลงค์กลิ้งสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการหมุนผ่านกล้ามเนื้อข้างของคุณ และหลีกเลี่ยงการลดสะโพกของคุณไปต่ำเกินไปเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าตั้งบนศีรษะข้อพับมีแขนต่ำลงบนพื้น
- ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานและหมุนสะโพกของคุณไปทางด้านหนึ่ง ลดลงไปให้มาทางพื้น
- หมุนสะโพกของคุณกลับสู่ศูนย์และจากนั้นไปทางด้านตรงกันข้าง
- ทำการสลับด้านต่อกันสำหรับจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์กลิ้งสะโพก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แพลงค์กลิ้งสะโพก เน้นไปที่ หน้าท้อง, ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง30%
ปีก30%
ก้น30%
รอง
ต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์กลิ้งสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์กลิ้งสะโพก เน้นที่ หน้าท้อง, ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์กลิ้งสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แพลงค์กลิ้งสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แพลงค์กลิ้งสะโพก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
