ชินอัพแบบจับใกล้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกของคุณใกล้กับร่างกายเพื่อเน้นการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อของหัวไหล่และรักษาแรงดันบนกล้ามเนื้อตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- จับบาร์ด้วยการจับที่ใกล้กัน มือห่างออกจากกันประมาณ 6 นิ้ว
- แขวนตัวจากบาร์ด้วยแขนที่ขยายออกเต็มที่
- ดึงตัวของคุณขึ้นโดยการบีบลาตและบิเซปจนกว่าคางของคุณอยู่เหนือบาร์
- ลดตัวลงอย่างช้า ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ชินอัพแบบจับใกล้ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ชินอัพแบบจับใกล้ เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก30%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน15%
ไหล่15%
คอ15%
อก10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ชินอัพแบบจับใกล้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชินอัพแบบจับใกล้ เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชินอัพแบบจับใกล้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ชินอัพแบบจับใกล้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ชินอัพแบบจับใกล้ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
