ชินอัพแบบจับใกล้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จับบาร์ด้วยการจับที่ใกล้กัน มือห่างออกจากกันประมาณ 6 นิ้ว
2. แขวนตัวจากบาร์ด้วยแขนที่ขยายออกเต็มที่
3. ดึงตัวของคุณขึ้นโดยการบีบลาตและบิเซปจนกว่าคางของคุณอยู่เหนือบาร์
4. ลดตัวลงอย่างช้า ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง30%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน15%

หัวไหล่15%

บ่า15%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท