เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้ไปในเส้นตรงกับกระดูกสันหลัง และหลีกเลี่ยงการแกว่งขา ใช้การเคลื่อนไหวอย่างควบคุมเพื่อเป้าหมายที่ส่วนล่างของหลังและกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบุ๋ม
ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องให้เหมาะสมกับความสูงของคุณและนอนหงายลงด้านล่างด้วยสะโพกอยู่ที่ขอบของพัด
- ยึดขาของคุณใต้การบีบ
- จับหูเพื่อความมั่นคง
- หายใจออกและยกขาของคุณขึ้นจนมันอยู่ในเส้นตรงกับร่างกายของคุณ บีบกล้ามเนื้อบุ๋มที่จุดสูงสุด
- หายใจเข้าเมื่อคุณลดขาลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ให้สัมผัสพื้นดิน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก) เน้นไปที่ ก้น, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ปีก40%
รอง
หลังขา20%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก) เน้นที่ ก้น, ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
