เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาร่างกายให้ไปในเส้นตรงกับกระดูกสันหลัง และหลีกเลี่ยงการแกว่งขา ใช้การเคลื่อนไหวอย่างควบคุมเพื่อเป้าหมายที่ส่วนล่างของหลังและกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบุ๋ม

ขั้นตอนวิธีทำ

ปรับเครื่องให้เหมาะสมกับความสูงของคุณและนอนหงายลงด้านล่างด้วยสะโพกอยู่ที่ขอบของพัด
ยึดขาของคุณใต้การบีบ
จับหูเพื่อความมั่นคง
หายใจออกและยกขาของคุณขึ้นจนมันอยู่ในเส้นตรงกับร่างกายของคุณ บีบกล้ามเนื้อบุ๋มที่จุดสูงสุด
หายใจเข้าเมื่อคุณลดขาลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ให้สัมผัสพื้นดิน
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ