เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งบาร์ของเครื่องสมิธที่ต่ำที่สุด
2. ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก และเท้าหันไปข้างหน้า
3. งอเอวและข้อเข่าเพื่อจับบาร์ด้วยความกว้างของไหล่
4. กระตุ้นกล้าม core รักษารักษาท่าตัวให้ตรง และยกบาร์โดยการเหยียดสะโพกและข้อเข่า
5. ยืนตั้งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวโดยไม่โน้มหลัง
6. ลดบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการงอเอวและงอเข่า
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง25%

ก้น25%

ต้นขา25%

รอง

หลังต้นขา15%

น่อง10%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท