การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการงอข้อศอกเพื่อให้แน่ใจว่าลัทส์มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่และการเน้นไม่ถูกเปลี่ยนไปที่กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อบาร์กับเคเบิลพูลลี่สูงและเลือกน้ำหนัก
- ยืนหันหน้าเคเบิลเครื่อง, เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่, และจับบาร์ด้วยการจับด้านบน
- ดึงบาร์ลงไปที่เข่าโดยการกดลัทส์
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาแรงเคาะในลัทส์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง70%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิลทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้เป็นการเน้นกล้ามเนื้อหลังโดยตรง โดยมีกล้ามเนื้อหัวไหล่และไตรเซปส์ที่ทำงานเสริมด้วย มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยิม และใช้เคเบิลในการออกกำลังกายนี้
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิลคืออะไร?
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการดึงด้วยแขนแทนที่จะเริ่มต้นการเคลื่อนไหวจากหลัง ชะลอการเคลื่อนไหว ลงมาสนใจที่จะรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหลังตลอดช่วงการเคลื่อนไหว และใช้ระดับน้ำหนักหรือความยากที่คุณสามารถควบคุมได้จริงๆ
ควรทำชุดและการทำซ้ำกี่ชุดสำหรับการดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล?
เริ่มต้นด้วย 3 ชุด 10 ถึง 15 ครั้ง ถ้าการออกกำลังกายทำงานเฉพาะด้านเดียว ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อด้าน พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างชุด เลือกน้ำหนักที่ทำให้การทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่สามารถทำได้โดยรักษารูปแบบที่ดี ติดตามชุดของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาเพื่อต่อไป
ถ้าฉันไม่มีเคเบิล ฉันสามารถทำอะไรแทนการดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิลได้?
คุณสามารถแทนที่ด้วยยางแรงต้านที่ติดอยู่กับกรอบประตูหรือวัตถุที่ทนทานและยังคงมุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ กุญแจสำคัญคือการรักษาแบบเดียวกันของการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหว แหล่งความต้านทานมีความสำคัญน้อยกว่าเท่ากับวิธีที่คุณควบคุมการเคลื่อนไหว
