โยนแขนนิ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาส่วนท้องแข็งและรักษาการงอเข่าเล็กน้อยเพื่อป้องกันหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเข่างอเล็กน้อย
- ขยายแขนของคุณตรงข้างหน้าที่ระดับไหล่
- ดึงแขนของคุณไปทางหลังของคุณผ่านสะโพก โดยรักษาให้ตรง
- 'โยน' แขนของคุณกลับไปท่าเริ่มต้นทันที
- ทำการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและควบคุมได้สำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โยนแขนนิ่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โยนแขนนิ่ง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก50%
รอง
ไหล่20%
คอ20%
Triceps10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โยนแขนนิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โยนแขนนิ่ง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, คอ, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โยนแขนนิ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โยนแขนนิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โยนแขนนิ่ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
