สควอตแยกขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าของคุณไม่ยาวเกินกว่าเท้าและรักษาร่างกายของคุณตั้งตรงเพื่อป้องกันการเคลียดบนข้อเข่าและเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ถูกต้องมีส่วนร่วม

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและเข้าข้างหนึ่งเท้าย้อนกลับประมาณสองเท้าโดยรักษาร้นเท้าอยู่ห่างจากพื้น
ลดสะโพกของคุณจนกระพริบหน้าของขาข้างหน้าเกือบเท่ากับพื้น
หัวเข่าข้างหลังของคุณควรสัมผัสพื้นเกือบๆ
ผลักผ่านส้นเท้าข้างหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำทั้งหมดบนข้างเดียวกันก่อนที่จะสลับไปที่ขาอีกข้าง