การทำท่ารังไหม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยขาตรงและแขนยาวไปด้านหลังของหัว.
2. ยกพร้อมกันแขนและขาของคุณไปด้านกันในขณะที่กางเข่าเข้าหาหน้าท้อง.
3. ห่อแขนของคุณรอบข้อเข่าอย่างสั้นๆ ดังเครื่องคุณกำลังห่อตัวคุณเอง.
4. ยืดอย่างช้าๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ให้เท้าหรือมือสัมผัสพื้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา40%

หน้าท้อง40%

รอง

ก้น20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท