บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนในท่าแยกขา โดยมีเท้าหนึ่งข้างไปข้างหน้าและอีกข้างไปข้างหลัง โดยเงอะงะเล็กน้อย
2. ลดลงในท่าเหยียด โดยให้เข่าด้านหน้าไม่เกินปลายเท้า
3. วางมือที่สะโพกหรือยกมือไปยังระดับไหล่ แล้วหมุนลำตัวไปทางขาด้านหน้า
4. ค้างการหมุนไว้สัก ๆ วินาที รู้สึกการยืดของสะโพกและลำตัว
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
6. ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด