การยกขางอขณะนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมวางมือใต้ก้นเพื่อให้รองรับ
2. งอเข่าที่มุม 90 องศาและยกเท้าออกจากพื้น
3. บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจากพื้นพร้อมนำเข่ามาหาหน้าท้อง
4. ลดสะโพกลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ให้เท้าสัมผัสพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท