แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังเดิมกับแขนพับอยู่บนพื้นและร่างกายตรง
2. ดันขึ้นจากแขนพับไปยังมือ ทีละข้าง เพื่อเข้าสู่ท่ากดพื้น
3. ลดลงกลับไปยังแขนพับ ทีละข้าง เพื่อกลับสู่ท่าแผ่นเริ่มต้น
4. เปลี่ยนแขนที่นำด้วยกับแต่ละครั้งเพื่อทำงานกับทั้งสองด้านของร่างกายเป็นความเท่าเทียม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง30%

ไตรเซปส์30%

รอง

หัวไหล่10%

ต้นขา10%

หน้าอก20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท