เตะข้างขางอ (คุกเข่า)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งเกาะทั้งสองข้างโดยมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
2. งอเข่าที่มุม 90 องศายกเข้าด้านข้างโดยรักษาสะโพกของคุณให้มั่นคง
3. ลดขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่หยุดพักบนพื้นและทำซ้ำ
4. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท