สควอทคอสแซค

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันกว่าหัวไหล่ นิ้วเท้าบางเล็กเล็มออก
2. ย้ายน้ำหนักไปทางด้านหนึ่ง งอเข่าข้างนั้นในขณะที่เหยียดขาอีกข้าง
3. ก้มตัวลงต่ำมากที่สุดที่สามารถทำได้ โดยรักษาหน้าอกขึ้น
4. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำด้านอีกข้าง สลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท