ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าทั้งสองข้างและวางเท้าลงบนพื้น
2. วางข้อเท้าข้างหนึ่งไว้บนเข่าอีกข้างทำให้เกิดรูปร่างเป็นตัวเลข 4
3. ดึงขาที่ยังไม่ได้วางข้างหนึ่งไปทางหน้าอย่างอ่อนโยนจนรู้สึกการยืดตรงสะโพกของขาที่วางข้างหนึ่ง
4. ค้างการยืดไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด