แพลงค์ด้านข้างบนเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงกับหัวเข่างอและวางบนกัน
2. พันตัวขึ้นด้วยศอกของคุณซึ่งควรอยู่ใต้ไหล่
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อสร้างเส้นตรงจากหัวไปหัวเข่า
4. รักษาท่านี้ไว้เป็นเวลาที่ต้องการ แล้วสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง60%

รอง

ต้นขา20%

ก้น20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท