เตะข้างผ่าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้เป็นไหลและควบคุม และหลีกเลี่ยงให้สะโพกเกลื่อนหรือยกสูงเกินไปเพื่อรักษาการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นจากท่าครอบหลังเหมือนหมี โดยเหยียดเข่าให้ลอยเหนือพื้น
- หมุนร่างกายไปด้านหนึ่ง ยืดขาอีกข้างผ่านและเลยแขนที่เป็นที่รองรับ
- กลับสู่ท่าครอบหลังและทำซ้ำด้านอีกด้าน
- สลับด้านต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เตะข้างผ่าน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะข้างผ่าน เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
รอง
หลังขา10%
ก้น10%
ปีก10%
ต้นขา10%
ไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เตะข้างผ่าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะข้างผ่าน เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, ก้น, ปีก, ต้นขา, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะข้างผ่าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะข้างผ่าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เตะข้างผ่าน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
