สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เอวและข้างของคุณมีส่วนร่วมโดยหมุนจากลำตัวของคุณ ไม่ใช่แค่แขนของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และจับมือคู่กันด้านหน้าของคุณ
- ก้มตัวลงโดยพามือไปทางด้านนอกของเข่าซ้ายของคุณ
- ยืนขึ้นและหมุนลำตัวพร้อมกับยกแขนของคุณแทยงไปทางขวา
- ทำการตัดโซ่ซ้ายขวาในขณะก้มตัวและยืนขึ้นตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- เปลี่ยนด้านและทำการตัดโซ่เดียวกันด้านตรงข้าม
ติดตาม สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
