ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเคลื่อนไหวอย่างควบคุม หายใจออกเมื่อยืดและหายใจเข้าเมื่อยกเข็ม เพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนพื้น วางมือข้างหลังศีรษะและขาเหยียดตรง
- ดึงหัวเข่าขึ้นมาหาหน้าอกขณะยกลำตัวขึ้นจากพื้น
- บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดลำตัวลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง30%
รอง
ก้น20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
