วงขาตรงขณะคุกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ขึ้นจากท่าคนขังด้วยมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
2. ยื่นขาขึ้นตรงไปข้างหลัง โดยรักษาปลายเท้าชี้ไปข้างหลัง
3. วงกลมขาที่ยื่นอย่างช้าๆ รักษาการควบคุมและความมั่นคง
4. ทำการซ้ำเท่าเท่ากันทั้งทางเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท