ถีบข้างขณะคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สตรองและท่าตั้งตรงขณะทำสควอทเพื่อให้สมดุลและการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ทำการกางเข่าและลดสะโพกลงมาเหมือนกับกำลังนั่งลงบนเก้าอี้
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากการกางเข่า ย้ายน้ำหนักไปที่ขาด้านหนึ่งและเตะขาอีกข้างไปด้านข้าง
- กลับสู่ท่ากางเข่าและทำการเตะข้างกับขาอีกข้าง
- ทำการเตะด้านข้างสลับกับการกางเข่าทุกครั้งตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ถีบข้างขณะคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ถีบข้างขณะคุกเข่า เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ถีบข้างขณะคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ถีบข้างขณะคุกเข่า เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ถีบข้างขณะคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ถีบข้างขณะคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ถีบข้างขณะคุกเข่า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
