การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหลับบนพื้นด้วยเข่างอและวางเท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพก
2. ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเข้าท่าสะพาน
3. ช็อกสะโพกขึ้นและลงเล็กน้อยๆ โดยบีบกล้ามเนื้อบั้นเอวตลอดทั้งการเคลื่อนไหว
4. ทำการช็อกต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการโดยไม่ลดสะโพกลงมายังพื้น
5. เมื่อเสร็จสิ้นเซต ลดสะโพกลงสู่ท่าเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท