ยืดเหยียดบิดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ก้าวขาไปข้างหน้าและงอเข่าทั้งสองข้างเพื่อลดลงในท่าเหยียดเข่า
3. วางมือข้างตรงข้างกับเข่าของคุณที่ข้างหนึ่ง
4. หมุนลำตัวของคุณไปทางขาที่อยู่ข้างหน้าในขณะที่รักษาสะโพกให้เป็นเส้นตรง
5. รักษาการยืดตัวนาน 15-30 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด